Una de las partes más importantes y necesarias a la hora de realizar cualquier actividad física es el calentamiento.
Definición:
El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento o de competición, donde prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones.
Tipos de calentamiento:
Existen dos tipos diferentes de calentamiento:
- El calentaiento general: Prepara los músculos a una intensidad baja para realizar una actividad física.
-El calentamiento específico: Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de un deporte determinado y que se ocupa en una parte específica del cuerpo.
Duración del Calentamiento:
Hay que tener en cuenta que un buen calentamiento puede durar entre 15 y 25 minutos. La duración e intensidad del calentamiento dependen de varios factores:
-Intensidad de la actividad a realizar
-Tipo de deporte
-Edad de los participantes
-Nivel de condición física
-Clima y hora del día
Según un estudio publicado por la Escuela Internacional de Educación Física y Deportes, la intensidad del calentamiento suele oscilar entre 90-100 pulsaciones por minuto al principo y las 120-140 con los ejercicios mas intensos. Es importante que la intensidad sea de forma progresiva.
Partes del calentamiento:
Un buen calentamientio tiene que respetar las dos partes principales de las que se compone:
-Parte general: Esta tiene una duración de 15´ aproximadamente y se realizan verios ejercicos:
-Carrera continua
-Estiramientos
-Ejercicios Generales: desplazamientos laterales, movimiento de extremidades, etc.
-Ejercicios de tonificación: abdominales, sentadillas, saltos, etc.
-Ejercicios de alta intensidad: sprint, zancadas.
-Parte expecífica: dura 10´ aproximadamente y se empieza a ejecutar ejercicos derectamente relacionedos con la actividad que posteriormente vayamos a realizar.
Antes de realizar la actividad física se deben de dejar unos 5 o 10 minutos de recuperación, pero si este periodo excede de los 20 minutos, el calentamiento comenzaría a disminuir.
Bibliografía:
-Deporte digital: Galeón
-Wikipedia
-Monografias.com
-Efdeportes.com
-Entrenamientos.org
domingo, 18 de abril de 2010
viernes, 12 de marzo de 2010
Primeros auxilios
Son el conjunto de actuaciones y técnicas que permiten la atención inmediata de un accidentado hasta que llega la asistencia médica profesional, intentando que las lesiones que ha sufrido no empeoren.
Para realizar de manera efectiva los primeros auxilios hay que tener en cuenta los siguientes aspectos:
-Mantener la calma
-Evitar las aglomeraciones
-Saber imponerse
-Tranquilizar al herido
-No mover salvo causa excepcional
-Examinar al herido
-Mantener al herido caliente
-Avisar al personal sanitario
-Hacer un translado adecuado
-No medicar
También tenemos que tener en cuenta que para realizar unos buenos primeros auxilios, tenemos que poner en práctica el sistema P.A.S
-Proteger
-Avisar
-Socorrer
Otro aspecto ha tener en cuenta, y muy importante, es lo que no tenemos que hacer:
-Transmitir nuestra opinión sobre el estado de salud del herido.
-Dejar que se acerqun curiosos a la víctima
-Sustituir al médico o dejar que se enfrie la víctima
-Mover o trasladar al lesionado (salvo necesidad absoluta)
-Dar medicación o comida, agua, etc.
Mas informacion
Para realizar de manera efectiva los primeros auxilios hay que tener en cuenta los siguientes aspectos:
-Mantener la calma
-Evitar las aglomeraciones
-Saber imponerse
-Tranquilizar al herido
-No mover salvo causa excepcional
-Examinar al herido
-Mantener al herido caliente
-Avisar al personal sanitario
-Hacer un translado adecuado
-No medicar
También tenemos que tener en cuenta que para realizar unos buenos primeros auxilios, tenemos que poner en práctica el sistema P.A.S
-Proteger
-Avisar
-Socorrer
Otro aspecto ha tener en cuenta, y muy importante, es lo que no tenemos que hacer:
-Transmitir nuestra opinión sobre el estado de salud del herido.
-Dejar que se acerqun curiosos a la víctima
-Sustituir al médico o dejar que se enfrie la víctima
-Mover o trasladar al lesionado (salvo necesidad absoluta)
-Dar medicación o comida, agua, etc.
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miércoles, 10 de marzo de 2010
¿Qué es la condición física?
La Condición física, es el conjunto de habilidades necesarias para realizar cualquier actividad, retardando la aparición del cansancio, utilizando la mínima energía posible y evitando las lesiones.
Entre la condición física se destacan cuatro cualidades físicas básicas:
- La Resistencia: Es la capacidad que tiene el organismo de sostener un esfuerzo eficazmente duranto el mayor tiempo posible. Además hay que tener en cuenta que existen dos tipos de resistencia: La aeróbica y la anaeróbica.
- La Fuerza: Es la capacidad por la que se vence una determinada resistencia (peso), sin tener en cuenta el peso. También existen muchos tipos diferentes de fuerzas.
- La flexibilidad: Refleja el grado de amplitud de las articulaciones. Movimiento de articulaciones en su límite mas amplio.
- Velocidad: Capacidad de movimiento de una extremidad o parte del sistema de palancas del cuerpo ben el menor tiempo posible. Existen muchos tipos diferentes de velocidad entre los que destacan la velocidad de reaccion, velocidad de contracción y la velocidad de desplazamiento.
Mas información:
-Cualidades Físicas básicas
-Cualidades Físicas
-Cualidades Físicas (Wikipedia)
Entre la condición física se destacan cuatro cualidades físicas básicas:
- La Resistencia: Es la capacidad que tiene el organismo de sostener un esfuerzo eficazmente duranto el mayor tiempo posible. Además hay que tener en cuenta que existen dos tipos de resistencia: La aeróbica y la anaeróbica.
- La Fuerza: Es la capacidad por la que se vence una determinada resistencia (peso), sin tener en cuenta el peso. También existen muchos tipos diferentes de fuerzas.
- La flexibilidad: Refleja el grado de amplitud de las articulaciones. Movimiento de articulaciones en su límite mas amplio.
- Velocidad: Capacidad de movimiento de una extremidad o parte del sistema de palancas del cuerpo ben el menor tiempo posible. Existen muchos tipos diferentes de velocidad entre los que destacan la velocidad de reaccion, velocidad de contracción y la velocidad de desplazamiento.
Mas información:
-Cualidades Físicas básicas
-Cualidades Físicas
-Cualidades Físicas (Wikipedia)
viernes, 26 de febrero de 2010
Ser profesor de educación fisica es una de las carreras mas demandadas en la actualidad.
Por esto las oposiciones para este trabajo requieren que las personas que las superen tengan titulado en magisterio como mínimo.
Se debe superar una serie de pruebas tanto teoricas como fisicas en las que demostraremos nuestros conocimientos. la pruebas consisten en:
1º prueba:
Desarollar un tema entre dos
Realizacion de una serie de ejercicios
2º prueba donde se valora la aptitud pedagógica y el dominio de las tecnicas docentes:
programacion didactica
Elaboracion de una unidad didactica
El temario para las oposiciones consta de 25 temas que van variando segun el boletin oficial del estado que se publica cada mes.
Por esto las oposiciones para este trabajo requieren que las personas que las superen tengan titulado en magisterio como mínimo.
Se debe superar una serie de pruebas tanto teoricas como fisicas en las que demostraremos nuestros conocimientos. la pruebas consisten en:
1º prueba:
Desarollar un tema entre dos
Realizacion de una serie de ejercicios
2º prueba donde se valora la aptitud pedagógica y el dominio de las tecnicas docentes:
programacion didactica
Elaboracion de una unidad didactica
El temario para las oposiciones consta de 25 temas que van variando segun el boletin oficial del estado que se publica cada mes.
miércoles, 10 de febrero de 2010
Nuestro futuro en Tierra de Campos
En la zona de Tierra de Campos, las principales fuentes de empleo son la ganaderia, la agricultura, el turismo de interior y algo de industria.
Medina de Rioseco principalmente destaca por el turismo, y esto seguramente que aumenta debido a que actualmente su Semana Santa ha sido declarada de interés turistico internacional y se ha hecho publico que albergará las Edades del hombe. También recibe muchos turistas por su gran patrimonio cultural como las iglesias, museos, el canal, etc.
Además se estima que dentro de unos años el empleo crezca en la comarca debido a las nuevas infraestructuras que se estan constuyendo. Por ejemplo se están creando dos nuevas autovías que se se cruzaran en M edina de Rioseco y se va a construir un nuevo polígono.
Un problema que tiene la comarca es el éxodo rural, esto puede ser debido a la falta de infraestructuras que mejoren la comodidad, la posibilidad de estudios, que es mínima, o la falta de trabajos que quieren realizar los jóvenes de la actualidad. Por ejemplo, en la actualidad la agricultura y la ganaderia son dos trabajos que la mayoría de los jóvenes rechazan. Por eso la mayoría de los jovenes decide irse a las ciudades a vivir. Yo creo que una de las medidas que podría solucionar este problema sería impartir más cursos y dar muchas mas ayudas para la creación de nuevas empresas y creación de nuevos empleos.
Yo creo que llevando a cabo estas medidas y creando nuevos empleos, muchos jovenes se quedarían a vivir en Tierra de Campos.
Medina de Rioseco principalmente destaca por el turismo, y esto seguramente que aumenta debido a que actualmente su Semana Santa ha sido declarada de interés turistico internacional y se ha hecho publico que albergará las Edades del hombe. También recibe muchos turistas por su gran patrimonio cultural como las iglesias, museos, el canal, etc.
Además se estima que dentro de unos años el empleo crezca en la comarca debido a las nuevas infraestructuras que se estan constuyendo. Por ejemplo se están creando dos nuevas autovías que se se cruzaran en M edina de Rioseco y se va a construir un nuevo polígono.
Un problema que tiene la comarca es el éxodo rural, esto puede ser debido a la falta de infraestructuras que mejoren la comodidad, la posibilidad de estudios, que es mínima, o la falta de trabajos que quieren realizar los jóvenes de la actualidad. Por ejemplo, en la actualidad la agricultura y la ganaderia son dos trabajos que la mayoría de los jóvenes rechazan. Por eso la mayoría de los jovenes decide irse a las ciudades a vivir. Yo creo que una de las medidas que podría solucionar este problema sería impartir más cursos y dar muchas mas ayudas para la creación de nuevas empresas y creación de nuevos empleos.
Yo creo que llevando a cabo estas medidas y creando nuevos empleos, muchos jovenes se quedarían a vivir en Tierra de Campos.
domingo, 24 de enero de 2010
viernes, 22 de enero de 2010
El Ocio de los jovenes en Tierra de Campos
Ocio en Casa...
Normalmente, los dias de diario, los jovenes de Tierra de Campos no suelen salir de casa. Esto se debe a la falta de tiempo y de algún tipo de instalación para reunirse con los amigos. No hay mucho tiempo para salir, porque por la mañana hay que ir al instituto y por la tarde tenemos que estudiar. Además muchos jovenes de la comarca se quejan de la falta de algún local que les posibilite reunirse con sus amigos. Por tanto, la mayoría de los días no salen de casa y dedican su tiempo libre a navegar por internet. Aquí la mayoria de la gente se dedica a chatear por las redes sociales como Tuenti o Facebook principalmente.
Ocio en la Calle...
Muchos jovenes que salen los dias de diario, quedan con sus amigos para ir a practicar algún deporte. Por ejemplo en Medina de Rioseco, mucha gente va al Polideporivo Municipal para jugar a algún deporte. Principalmente se juega al fútbol. Esto es una de las pocas cosas que se pueden realizar cuando el clima no acompaña. Otra opción es ir a algún bar para charlar con los amigos o apuntarse a algún curso o asociación para ocupar el tiempo libre.
Los fines de semana...
Los fines de semana, son los dias en los que la mayoria de los jovenes salen de fiesta. Por tanto, los sabados son los dias más esperados por todos los jovenes. La mayoría de la gente se desplaza hasta Medina de Rioseco para salir de fiesta. Actualmente, Con la apertura de varias discotecas, en Medina de Rioseco existe un gran ambiente y se ha notado como se desplaza mucha más gente que en tiempos anteriores. En las nuevas discotecas, existe un gran ambiente, y además esto ha hecho que mucha gente adulta haya vuelto a salir de fiesta. Aunque la mayoría de la gente sale para divertirse, en algunas ocasiones hay gente que intenta crear conflictos. Este tipo de conflictos, generalmente son causados por los efectos que produce el alcohol en las personas.
Normalmente, los dias de diario, los jovenes de Tierra de Campos no suelen salir de casa. Esto se debe a la falta de tiempo y de algún tipo de instalación para reunirse con los amigos. No hay mucho tiempo para salir, porque por la mañana hay que ir al instituto y por la tarde tenemos que estudiar. Además muchos jovenes de la comarca se quejan de la falta de algún local que les posibilite reunirse con sus amigos. Por tanto, la mayoría de los días no salen de casa y dedican su tiempo libre a navegar por internet. Aquí la mayoria de la gente se dedica a chatear por las redes sociales como Tuenti o Facebook principalmente.
Ocio en la Calle...
Muchos jovenes que salen los dias de diario, quedan con sus amigos para ir a practicar algún deporte. Por ejemplo en Medina de Rioseco, mucha gente va al Polideporivo Municipal para jugar a algún deporte. Principalmente se juega al fútbol. Esto es una de las pocas cosas que se pueden realizar cuando el clima no acompaña. Otra opción es ir a algún bar para charlar con los amigos o apuntarse a algún curso o asociación para ocupar el tiempo libre.
Los fines de semana...
Los fines de semana, son los dias en los que la mayoria de los jovenes salen de fiesta. Por tanto, los sabados son los dias más esperados por todos los jovenes. La mayoría de la gente se desplaza hasta Medina de Rioseco para salir de fiesta. Actualmente, Con la apertura de varias discotecas, en Medina de Rioseco existe un gran ambiente y se ha notado como se desplaza mucha más gente que en tiempos anteriores. En las nuevas discotecas, existe un gran ambiente, y además esto ha hecho que mucha gente adulta haya vuelto a salir de fiesta. Aunque la mayoría de la gente sale para divertirse, en algunas ocasiones hay gente que intenta crear conflictos. Este tipo de conflictos, generalmente son causados por los efectos que produce el alcohol en las personas.
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