El Calentamiento

Una de las partes más importantes y necesarias a la hora de realizar cualquier actividad física es el calentamiento.

Definición:
El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento o de competición, donde prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones.

Tipos de calentamiento:
Existen dos tipos diferentes de calentamiento:
- El calentaiento general: Prepara los músculos a una intensidad baja para realizar una actividad física.
-El calentamiento específico: Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de un deporte determinado y que se ocupa en una parte específica del cuerpo.

Duración del Calentamiento:
Hay que tener en cuenta que un buen calentamiento puede durar entre 15 y 25 minutos. La duración e intensidad del calentamiento dependen de varios factores:
-Intensidad de la actividad a realizar
-Tipo de deporte
-Edad de los participantes
-Nivel de condición física
-Clima y hora del día

Según un estudio publicado por la Escuela Internacional de Educación Física y Deportes, la intensidad del calentamiento suele oscilar entre 90-100 pulsaciones por minuto al principo y las 120-140 con los ejercicios mas intensos. Es importante que la intensidad sea de forma progresiva.

Partes del calentamiento:
Un buen calentamientio tiene que respetar las dos partes principales de las que se compone:
-Parte general: Esta tiene una duración de 15´ aproximadamente y se realizan verios ejercicos:
-Carrera continua
-Estiramientos
-Ejercicios Generales: desplazamientos laterales, movimiento de extremidades, etc.
-Ejercicios de tonificación: abdominales, sentadillas, saltos, etc.
-Ejercicios de alta intensidad: sprint, zancadas.
-Parte expecífica: dura 10´ aproximadamente y se empieza a ejecutar ejercicos derectamente relacionedos con la actividad que posteriormente vayamos a realizar.

Antes de realizar la actividad física se deben de dejar unos 5 o 10 minutos de recuperación, pero si este periodo excede de los 20 minutos, el calentamiento comenzaría a disminuir.

Bibliografía:
-Deporte digital: Galeón
-Wikipedia
-Monografias.com
-Efdeportes.com
-Entrenamientos.org